Home Workout #10 – Training für Bauch und Beine
Im Home Workout 10 liegt der Fokus auf deiner Körpermitte. Nach dem Warm up gibt es einen intensiven Kraftteil für den Bauch. Solltest du einige Übungen nicht die ganze Zeit …
Periode im Wettkampf – Albtraum oder Energiekick?
Als sportlich aktive Frau hast du es sicher auch schon einmal erlebt. Der Wettkampf rückt näher und bei der Planung fällt dir auf, dass deine Menstruation genau auf den Wettkampftag …
Triathlon Wettkampfregeln 2022 – Zeitstrafen und Disqualifikation vermeiden
Die Triathlon Wettkampfregeln können je nach Rennveranstalter variieren, aber größtenteils folgen sie den Vorschriften der International Triathlon Union (ITU). In Deutschland findest du in der Sportordnung der Deutschen Triathlon Union …
Home Workout #9 – Training für den ganzen Körper
In den vergangen Workouts hatten wir entweder den Ober- oder den Unterkörper im Fokus. Im Home Workout 09 trainieren wir den gesamten Körper. Nach dem Warm up geht es schon …
Radwartung selber durchführen – die Fahrradinspektion Checkliste
Es ist Zeit. Der Frühling ist da. Die Temperaturen steigen und das Rad kann aus dem Keller geholt werden. Aber bevor du deine erste Ausfahrt machst, solltest du dein Rad …
Yoga für Triathleten – 30 einfache Übungen zur Regeneration
Meinen Athletinnen im Triathlon-Coaching verschreibe ich öfters Yoga Übungen zur Regeneration. Dabei handelt es sich überwiegend um Asanas aus dem Yin Yoga. Doch welche Yoga Posen sind dies und warum …
Home Workout #8 – anspruchsvolles Unterkörper Training
Triathletinnen und Läuferinnen brauchen starke Beine für ihre langen Einheiten. Deswegen trainieren wir im Home Workout 08 schwerpunktmäßig den Unterkörper. Bist du bereit für einen Kraftteil mit Squats und Lunges? …
Physiologie der Frau verstehen: 5 nützliche Triathlon Tipps für Frauen
Trainierst du noch nach Triathlon-Trainingsplänen, die für die Allgemeinheit und somit überwiegend für Männer geschrieben sind? Nimm davon Abstand und gestalte dein Triathlon-Training nach der Physiologie der Frau. In diesem …
Östrogen und Muskelaufbau – Wie wirkt das Hormon der Frau auf die Muskulatur?
Gesunde erwachsene Frauen haben sowohl absolut als auch relativ betrachtet weniger Muskelmasse und weniger Muskelkraft als Männer. Was bei Frauen noch hinzu kommt sind die Wechseljahre. Ab diesem Zeitpunkt nimmt …
Home Workout #7 – Training für deinen Oberkörper
Nachdem wir in den letzten beiden Workouts die Beine und den Core trainiert haben, ist es im Home Workout 07 mal wieder an der Zeit, sich um den Oberkörper zu …
Östrogen und Fettstoffwechsel – 3 Gründe, warum das Hormon Frauen beim Sport unterstützt
Das weibliche Geschlechtshormon Östrogen wird bei Frauen mit natürlichen Menstruationszyklus je nach Zyklusphase in unterschiedlichen Mengen produziert. Wenn du erfahren willst, wie sich das Hormon auf deinen Körper auswirkt und …
Triathlon-Training für Frauen – 10 Tipps für Anfängerinnen und Fortgeschrittene
Hast du dich entschieden, deinen ersten Triathlon zu absolvieren? Oder bist du schon länger dabei und versuchst nun endlich deine Leistung zu steigern? Dann lohnt es sich, dein Triathlon-Training so …